科普知识

一到了炎热的夏天，水果就成为孕妈们补充营养的主力军。而且我们经常被教导水果营养丰富，对身体益处多多，吃起水果来更是无所顾忌。

但是，水果虽好，孕妈们在吃水果的时候还真不能这样放肆大胆，这里面可有很多讲究！下面这份水果食用指南孕妈们赶快收下吧！

一、孕期食用水果两大原则

1、适量

孕期每日建议食用水果的量：200-400克（差不多两个苹果的量）

如果是鲜榨果汁，每天的饮用量不要超过300毫升。

2、低糖

很多水果的糖分含量极高，比如芒果、甘蔗之类，过量食用除了容易引发高脂血症外，还容易导致妊娠期糖尿病。

所以吃水果的时候一定要注意控制糖分的摄入，尽量选择低糖的水果。至于那些还在往果汁里面加糖的孕妈们，赶快停手吧~~

二、孕期水果选择黑名单

绝大部分的水果对于孕期补充营养都非常有帮助。

但是，有些水果在食用时需要特别注意，比如有的水果容易引起过敏，有的含糖量过高，有的容易引起便秘等问题。

所以在选择水果时，这几类水果孕妈们请一定要注意哦！

三、孕期食用水果四大误区

1. 加热后食用

很多孕妈担心水果过凉，多食会引起腹泻等情况，所以选择把水果加热之后再食用。

其实这是完全没有必要的，只要在常温状态下食用，并且不过量，一般都不会有太大问题。重点在于，加热过后的水果会导致营养损失，尤其是维生素C和B族维生素。

2. 用果汁代替水果

为了方便，有些孕妈会用果汁代替日常饮水。但是水果加工成果汁时，部分营养会被破坏，首当其冲的就是膳食纤维和维生素C。此外，果汁本身热量较高，也容易过量饮用。所以，尽量不要用果汁代替水果哦！

3. 餐后立即吃水果

水果当做饭后甜点也是很多孕妈的喜好，但要注意的是，餐后食用水果容易加重肠胃负担，影响其他营养素的吸收，并且容易诱发肥胖。所以建议孕妈在两个正餐的时间之间食用水果，比如，正餐结束1-2小时后食用。

4. 用水果代替蔬菜与主食

水果与蔬菜、主食含有的营养素种类和数量都有很大区别，这三者都是必不可少。

比如主食可以停供更多的B族维生素，蔬菜可以停供更丰富的膳食纤维等等，这些营养对于胎儿的正常发育都极为重要。