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“封控区”“管控区”的你焦虑了没?长沙和雅妇产医院专家建议这“化蝶”3分钟守护你的“心灵绿码”

时间:2022-04-03   访问量:1623
打疫苗 戴口罩 少聚集 勤洗手 —防疫不能松  心灵不能紧


“封控区”“管控区”的你焦虑了没?长沙和雅妇产医院专家建议这“化蝶”3分钟守护你的“心灵绿码”


近日来,由于疫情形势复杂,多地出现确诊病例,一些区域被列为管控区、封控区和防范区,以便及早发现、管控新冠病毒感染者,有效遏制疫情扩散和蔓延。


面对区域封控,一些群众的日常生活和心理状态或多或少都受到了影响,那么在封控区、管控区的人们,应该怎样做好心理调节,缓解焦虑,消灭心理内耗呢?


长沙和雅妇产医院专家表示,处于封控、管控区,打破了原来的生活习惯,限制了自由,由此引发的焦虑、抑郁的情绪是正常心理反应,要理解和接纳自己的情绪。如果同时感到焦虑和恐惧,应做好以下七点:


“封控区”“管控区”的你焦虑了没?长沙和雅妇产医院专家建议这“化蝶”3分钟守护你的“心灵绿码”


1.尝试内观

试着找到自己焦虑、恐惧的根源,想想是什么让你害怕,担心什么后果,回忆之前是否有过类似的经历。


2.自我分析

可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题,将每个问题的原因找出来,积极寻求解决方法。


3.以积极的眼光看待事情

其实每件事都有它积极的一面,比如现在隔离在家不能出门,或许会烦闷无聊,却也是难得的学习和放松的好机会。


4.少看负面新闻

用行动充实生活,不如现在就放下手机,远离那些引起焦虑的来源,也可以规定自己每天定时观看疫情相关的新闻,时间控制在一小时以内。


5.保证规律作息,丰富隔离生活

安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书、看电影或上网学习感兴趣的知识,做些有意义的事情,比如绘画、烹饪或者养花,并且享受这个过程。也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系,聊天的主题丰富一些。定时锻炼身体,特别是心情烦躁时,听一些冥想放松的音乐,或者做自己喜欢的室内运动。


6.赋予隔离积极的意义

集中隔离是防疫新冠病毒的必要措施,要知道你的隔离有着极大的社会意义和价值,你在为疫情防控做贡献。利用隔离的时间正好能好好休息一下,做好身心保健,为日后的生活工作做一些计划和准备。


7.寻求专业的帮助

当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时,请主动及时寻求专业的心理援助。


长沙和雅妇产医院专家介绍,在内心焦躁、烦闷的时候,还可以试一试这个 “化蝶”小妙招,3分钟缓解心身疲惫。


  1. 先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语,快乐、喜悦,自己慢慢进入安全或平静的状态。


  2. 将双手交叉在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。


  3. 将手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,例如, 先左手,后右手。


  4. 缓慢地深呼吸,留意思绪和身体感受。在这一刻,在想什么?脑海里有什么样的景象?听到了什么声音?闻到了什么样的气味?


  5. 审视自己的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了 又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。


  6. 重复6-8次“蝴蝶扇翅”,直到身体平静下来。


长沙和雅妇产医院专家表示,这个简单易学的“化蝶”小妙招,可以快速帮助心理焦虑的人减轻疲惫,增加安全感和积极感受,守护我们的心灵“绿码”。

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