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颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲,给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。
保养方法:将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。 动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈关节。
肩膀平时不受重量,因此肩关节磨损几率较小,最大的危险来自运动不够。
由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。
保养方法:双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度,走路时摆臂也有很大帮助。 为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。
保养方法:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。 每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。
保养方法:最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。 活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
走路或站立时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。
一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
保养方法:多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。 运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。 日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。
要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。
保养方法:运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。 减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。
走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
保养方法:最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米,尽量不要穿平底鞋和人字拖。 可做踝关节操锻炼:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。